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2007-10-15 21:05:42 : Reprise des fractionnés

Voila, c'était aujourd'hui la vraie reprise en course à pied. Même si on fait du foncier, c'est quand revient le temps des fractions qu'on a vraiment l'impression de travailler.

Donc, ce midi, j'ai entamé un plan d'entraînement en 5 semaines pour préparer le 10km d'Ermont le 18 Novembre. Mon gros problème est de me fixer un objectif réalisable qui ne soit pas une promenade de santé non plus. Or, suite à mon interruption de l'année dernière, je ne sais vraiment plus où j'en suis.

Il est probable que j'aurais dû faire un test de VMA et utiliser le résultat obtenu comme base de travail (c'est comme ça que j'avais fait il y a 2 ans), mais seul le midi, c'est trop dur de faire correctement ce genre de test.

Donc à la louche je suis parti sur une base de 5mn10s au kilo. C'est pas très rapide mais si je fais ce temps ce sera toujours mieux qu'il y a 2 ans (54mn). C'est certain que je regarde avec nostalgie mon dernier 10km que j'ai fait en 47mn.

Donc ce midi je devais faire 5x1000 avec 1mn30 de récup à 5mn10 du kilo, mais voilà, je n'arrive pas à me maîtriser et résultat ça tourne un peu au grand n'importe quoi. Je crois que le pire c'est que j'ai tenu même si j'ai quand même ralenti un peu sur le dernier.

Maintenant je me demande si je dois me préparer sur une base plus rapide comme 5mn au kilo ou si je dois m'en tenir à ce que j'ai décidé au départ ?

à 158 pulsations pas minute, je suis à 85% de ma fréquence cardiaque de réserve ce qui n'est pas monstrueux. Ça ne veut pas dire que cette séance était facile mais il me semble avoir connu plus dur lors de séance de seuil.

Autre question : ça fait 2 ans que je vois sur les courbes Polar un petit encadré (celui entouré en rouge) mais je ne comprends pas ce que signifie ce qu'il y a marqué dedans. Si quelqu'un a une idée.

Les réactions

Par Enzo, le 2007-10-16 07:05:11
"Autre question : ça fait 2 ans que je vois sur les courbes Polar un petit encadré (celui entouré en rouge) mais je ne comprends pas ce que signifie ce qu'il y a marqué dedans. Si quelqu'un a une idée."

Il s'agit du temps et des km passés dans 3 zones ... peut-être des zones de Fc (limites 1, limites 2, etc ..)

Par mielou, le 2007-10-16 11:12:31
sourire
moi,
je cours tout nu et j'ai jamais trop compris les courbes
mais la reprise du fractionné, ça je connais
5x1000 c'est un bon deal
pour ne pas te prendre la tête avec la récup, fais 400m en footing léger avant de reprendre le prochain mille
après c'est une histoire d'envie...

Par Jetto, le 2007-10-18 10:10:13
@Enzo,
Je ne suis pas convaincu par ton explication car même quand je n'ai qu'une zone de reglée j'ai ces infos.

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2007-10-08 21:49:25 : Bilan mois de septembre - 0 photo - 1 réaction

Ok c'est clair faire un billet toutes les semaines c'est trop dur alors je vais essayer d'en faire un par mois. Déjà ça commence mal , j'ai 8 jours de retard.

On dirait que c'est parti pour tiendre et que l'année de galère en CàP est derrière moi car je viens de faire mon plus gros mois depuis octobre 2006. J'ai même fait une sortie avec des supers sensations. Vous savez une de ses sorties où tout va bien et on a l'impression que ça y est on a tout compris. En plus on dirait que mes problèmes d'ampoules sous la plante des pieds ou plutôt de gêne car je n'ai pas été jusqu'à avoir des ampoules, avec mes chaussures neuves est en train de diminuer. Pour une fois la bataille pieds contre chaussures ne s'est pas terminée à l'avantage de la chaussure.

Comme les entraînements de natation ont repris, j'ai arrêté d'aller nager le midi pour recommencer à aller courir à l'Ile Marante. Je n'ai pas résisté à aller sur la piste de Colombes et j'ai tenté de faire une petite séance de seuil à 5x1000 à 5mn10 du kilo recup 1mn. Comme toujours je vais trop vite alors je n'ai tenu que 4 intervalles. Et puis c'est peut-être un peu rapide encore pour moi.

Il est devenu impossible d'aller rouler après le travail à cause de la nuit . En plus j'ai eu 2 gros coups de flemme 2 WE de suite alors qu'il faisait un temps très agréable et donc au niveau vélo ce sera un petit mois. J'ai quand même fait une sortie de 68km en 2h40.

J'ai été aussi 3 fois au travail en vélo mais c'est assez difficile de parler d'activité sportive car dans les bouchons le cœur ne travaille pas beaucoup.

Comme je l'ai déjà écrit les entraînements de mon club de natation ont repris. Pas de changement au niveau des entraîneurs. Quelques nouvelles têtes dans les lignes et le noyeau dur de maître est toujours là. Pour l'instant il n'y a pas de surpopulation dans les lignes d'eau donc tout va bien.

J'essaye d'inciter ceux qui ont l'habitude de faire des compétitions de faire l'interclubs des maître d'Île de France début décembre mais ça n'est pas gagné car il faut que nous soyons exactement 10 nageurs ou nageuses.

Ce mois ci l'aventure triathlon m'a bien tenté. Pour Attichy c'était trop court, je me suis donc préparé pour le triathlon découverte de Rambouillet du 7 octobre. Mais ça c'est une autre histoire.

Total CàP 74,6km en 7h23
Total Vélo 296km en 12h47
Total natation dans les 10h

2007-09-10 00:07:37 : Bilan semaine 36 - 0 photo - 4 réactions

C'est pas facile de faire vivre un blog régulièrement, alors je vais tenter de m'astreindre à faire un billet par semaine. Y'a des chances que cette résolution ne tienne pas jusqu'à la semaine prochaine mais c'est pas grave.

Donc, cette semaine était très remplie au niveau sportif. Déjà, comme je comptais faire le triathlon sprint d'Attichy, je suis allé voir mon médecin pour obtenir un certificat médical. Mais il m'a refusé de me faire ce certificat parce que soit disant, si je mourrais durant l'épreuve, ma femme pourrait porter plainte contre lui et qu'il avait vu des cas de personnes entraînées chez qui on découvrait sur le tard une fuite sur une valve (à mon avis, une fuite, ça s'entend au stéthoscope), qu'il avait été médecin y'a longtemps sur le tri d'Enghien et qu'il a vu des malaises sérieux, et qu'à 41 ans faut faire gaffe... Enfin, bref, n'importe quoi. Donc, il m'a demandé d'aller voir un cardiologue et de faire des analyses de sang.

A mon avis, il était de mauvaise humeur, car j'ai été le voir initialement pour un problème de réaction épidermique à un cuissard. Il m'a proposé un produit à la cortisone et je lui ai dit que c'était un produit interdit. Alors, il est un peu monté sur ses grands chevaux en disant qu'il avait rien d'autre à me proposer, que c'était pas du dopage, que la cortisone administrée de cette façon ne passait pas dans le sang, et que de toutes manières, en suivant sa prescription, je serais négatif le jour de la compétition. En matière de dopage et de réglementation sportive, il faudrait former les médecins d'urgence. Le plus triste, c'est qu'avec une documentation adéquate, il aurait pu trouver que le produit qu'il me proposait était autorisé bien que contenant une substance interdite à condition de bien l'utiliser comme pommade, information que j'ai trouvée sur dopage.com.

Ce n'est pas mon médecin habituel, celui-ci étant en vacances, mais des fois je me demande si ce ne serait pas mieux de changer de médecin et de m'adresser à un médecin du sport.

Finalement j'ai été voir un cardiologue, qui a trouvé que j'avais un coeur entraîné (47 pulsations par minute lors de l'électro). Enfin, avec juste un electro fait par une machine, et une écho (même pas dopler il me semble) et donc sans épreuve d'effort, je me dis que tout dysfonctionnement mineur est indétectable. En plus, je demande à mon cardiologue de me faire le certificat d'aptitude au triathlon en compétition et je ne vérifie pas sa rédaction au moment où elle me le donne, et hop, pas de mention en compétition dessus.

Sur la plan purement sportif, ça ne se présentait pas super bien car j'avais normalement 3 créneaux de sport neutralisés : le mardi jeudi et vendredi soir. Comme je nage le lundi, mercredi et vendredi, j'ai tenté de faire 2 entraînements le lundi et le mercredi. C'était la première fois que je tentais ce genre de choses et j'ai donc fait du vélo en rentrant du travail ces 2 jours. Le lundi ça a été dur le vélo et j'ai choisi de raccourcir de 30 à 23km le parcours prévu. Il faut dire que j'avais couru 10km le dimanche. J'ai découvert avec les superbes courbature que cela m'a occasionné que vélo et course à pied c'est pas pareil pour les muscles des cuisses.

Le mardi j'ai pu faire 37km au lieu des 30 prévus. Le jeudi soir je devais ne rien faire, mais comme mon rendez-vous chez le cardiologue a été bien plus rapide que prévu je suis parti courir. Par contre ça a été bien plus dur que prévu et je suis sorti que 45mn au lieu d'une heure. Comme il pleuvait légèrement j'ai redécouvert le plaisir de courir sous la pluie. Je crois que le plaisir de courir revient et si rien ne vient perturber mes entraînements je vais pouvoir m'y remettre sérieusement.

Le vendredi j'ai finalement renoncé à ma séance de natation car je me trouvais trop fatigué. Mais le samedi, j'ai couru une heure.

Le samedi j'ai aussi été au forum des associations de ma ville avec l'idée de rencontrer le club de cyclotourisme. J'ai eu un très bon contact et ils m'ont proposé de faire une sortie avec eux le dimanche.

Donc ce dimanche j'étais à 7h45 au rendez-vous (dommage pour la grasse matinée) et j'ai roulé 70km à 20 de moyenne dans une sympathique ambiance. Si je peux, je recommence dimanche prochain.

2007-09-02 19:21:54 : Bilan saison 2006-2007 - 3 photos - 7 réactions

Voila une bien belle saison qui se termine pour laisser la place je l'espère à une plus belle encore.

Pour la course à pied, ça a été la douche froide après ma tentative de faire le marathon des Yvelines. En effet, après mon claquage, je n'ai pas pû reprendre durablement en course à pied. Perte de motivation, peur d'avoir mal, petits bobos et flemme ont largement perturbé ma reprise. Cela se paye par +7kg sur la balance :-(.

Pourtant j'ai eu la rage au mois d'août de ne pas faire comme les 2 années précédentes la course du pardon à Saint Renan(29). C'est ma course fétiche et même s'il n'était pas question de regagner 20mn comme l'année dernière j'aurais bien voulu passer de 47mn à 45mn.

La seule chose que j'ai faite en CAP depuis le marathon, c'est le relais CAP lors du triathlon découverte de Compiegne. J'ai découvert de cette façon une nouvelle discipline et résolu un problème de choix pour acheter un Vélo.

En effet depuis pas mal de temps j'hésitais entre VTT et route voir même vélo couché. Or pour le triathlon le meilleur choix c'est quand même le vélo de route.

J'ai donc ajouté le vélo à la course à pied et à la natation. Mon kilométrage est ridicule (422km) mais quand même bien du plaisir à pédaler cet été entre Brest et le Conquet. J'arrive à tenir un moyenne de 25km/h sur des parcours de 30km (Dans le Val d'Oise je plafonne à 23km/h).

En natation j'ai été très assidu et j'ai réussi à passer en dessous des 40s ou 50m. J'ai fait ma première médaille qui plus est d'argent en individuel en 200m brasse le 1er mai et même si on était que 4 dans ma catégorie j'en suis très fier. Je suis en dessous de 48s au 50 brasse et je réalise ainsi le minima sur cette distance pour les championnats de France maître.

En nage en eau libre j'ai réussi un 2,5km à Creil. J'étais bon dernier mais ça m'a quand même rapporté 14 points pour la coupe de France de nage en eau libre. J'ai également fait un 1,5km à Montargis. Par contre j'ai dû déclarer forfait sur le 2,5km de Jablines et j'ai renoncé au 1,5km d'Attichy car je ne me suis pas assez entraîné en août.

J'ajoute à ce blog quelques photo faites en Bretagne

2007-07-30 13:17:56 : Mon vélo neuf - 1 photo - 7 réactions

Voila ça devait arriver, après la natation, la course à pied maintenant je me mets au vélo. Il m'a fallu beaucoup de temps pour me décider. Ça fait déjà plus d'un an que j'hésite entre VTT et vélo de route. J'ai même regardé du coté des vélos couchés. Ce qui m'a décidé c'est que je n'arrive pas à reprendre la course à pied. En ce moment j'ai mal aux insertions des tendons d'Achille. Rien de grave, mais j'ai bien peur que ça empire si j'insiste. Et puis j'ai acheté une paire de chaussures en solde et je ne suis pas bien dedans. Donc la motivation pour courir n'est pas là et si je ne fais pas assez de sport je grossis.

Donc après avoir tourné et retourné le problème dans ma tête je me suis décidé pour un vélo de route. J'ai profité des soldes et je suis resté très raisonnable sur le prix. Avec moi on ne sais jamais combien de temps je vais mettre avant de me lasser d'une nouvelle passion. J'ai donc choisi un vélo à 400€ en solde, que je n'ai finalement payé que 350€ grâce à une réduction supplémentaire entre le moment où j'ai commandé le vélo et le moment où il m'a été livré. Autant dire c'est pas la super classe, mais il a tout ce qu'il faut où il faut et j'espère qu'il fera très bien l'affaire pour l'instant.

Sur la photo, il est tel que je l'ai eu, mais j'ai déjà fait une petit modif : changement des pédales.

Sur le chemin de mon travail il y a un petit magasin de vélo. Enfin plutôt un très petit magasin mais pour ceux qui passent à Argenteuil je le leur conseille, ça vaut la peine d'être vu (97 bd Jean Allemane 95100 ARGENTEUIL). Je voulais avoir des conseils sur les cales que je devais choisir. Le propriétaire du magasin m'a expliqué que comme je n'aurai pas une pratique purement sportive, mais aussi un peu cyclotourisme, je pouvais mettre des pédales genre VTT (double face) avec des chaussures cyclo avec lesquelles je pourrais marcher. C'est un peu bizarre comme choix, mais c'est vrai qu'avec les chaussures course c'est impossible de marcher. Donc je me suis laissé convaincre (+95€).

A bientôt pour les prochaines aventures d'un cycliste débutant.

2007-07-07 20:18:49 : Les bras cassés de la natation font un triathlon - 0 photo - 10 réactions

Personne ne sait vraiment par qui cette idée est arrivée mais ce n'est pas très important en fait. Toujours est il que Stéphane (c'est un fille), Éric et moi, nous nous sommes inscrits pour faire le triathlon de découvert de Beauvais en relais.

Éric s'est porté volontaire pour faire les 300m de natation, Stéphane pour les 10km de vélo et moi les 3km de course à pied. Déjà le premier problème c'est que la course à pied depuis mon claquage en octobre c'est très très irrégulier. En ce moment je ne cours même pas 20km par mois. Donc 3km vu mon niveau de forme ce n'est pas une formalité. Même si je me suis concentré sur la natation, ça ne compense pas l'absence de pratique en course à pied. Donc j'ai prévenu mes coéquipiers que je ferais ce que je pourrais mais que j'étais assez loin de mes performances de l'année dernière.

Il savoir que Stéphane et Éric lorsqu'ils se déplacent sur une compétition de natation ils reviennent avec une ou 2 médailles chacun. Je me disais donc qu'il y avait des chances qu'ils me passent le relais en très bonne position et je ça me faisait un peu mal au coeur de gâcher leurs efforts.

Donc ce midi en route pour Beauvais dans la voiture de Stéphane. Mais là, stupeur personne ne sait où est le plan d'eau du Canada par rapport à Beauvais et pas de carte dans la voiture. Comme on a de l'avance on se dit que ce n'est pas grave et que ce sera indiqué.

Mais non ce n'est pas indiqué et il nous a fallu nous arrêter à une station service. Seulement après quelques minutes de route, il devenait évidant que ça ne donnait rien de bon. Donc arrêt dans un village à la sortie de Beauvais pour re-demander notre chemin, puis encore une fois quelque kilomètres plus loin où on nous dit de faire demi tour, puis encore une fois dans Beauvais et il faut encore faire demi tour. En plus des travaux nous empêchent de suivre les dernières indications ce qui nous oblige encore à faire un détour de plusieurs kilomètre.

Finalement nous trouvons le plan d'eau du Canada mais notre avance a bien fondu et nous sommes même carrément en retard pour le briefing. En plus de ça nous découvrons rapidement que le point de Rendez-vous du triathlon est à l'opposé par rapport au lac du point où nous nous trouvons. Donc nous envoyons La cycliste en éclaireur pour prendre les dossards et suivre le briefing. Éric et moi continuons en marche rapide. Il se change rapidement et se dirige vers l'aire de départ des nageurs car il ne reste que 5mn avant le départ. De mon côté je cherche Stéphane vers le parking à vélo qui est sur le point d'être fermé. Je demande autour de moi comment se déroule le passage de relais et là quelqu'un nous montre un sachet en plastique qui contient un scratch en tissu noir et nous dit que c'est avec cette puce que le relais est passé et les chronométrages effectués et qu'il faut que je cours pour la remettre au nageur de l'équipe.

Je cours donc jusqu'à l'aire de départ des nageurs et là bas j'appele Éric de toute mes forces mais je ne le vois pas. Finalement, j'explique mon problème aux officiels qui arrêtent la procédure et finissent pas le retrouver. Je lui installe la puce à la cheville, et je retourne dans le parc à vélo.

Autant vous dire qu'après toutes ces péripéties la course en elle même est pratiquement sans intérêt. Pour résumer Éric sort de l'eau en 7mn37. Ça a été impossible de progresser dans le peloton et ça a pas mal bastonné en plus. Stéphane fait le 35ème temps en vélo en 28mn58 et perd 5 places. Je fais le 30ème temps en CAP en 14mn28 (moi j'ai 14mn49 mon chrono) et je perd une place après un beau sprint à l'arrivée où je n'arrive pas à reprendre la fille qui est devant moi à 20centième. Mais y'a que moi qui l'ai vu car mes 2 coéquipiers sont restés dans la parc à vélo et n'ont même pas daigné s'approcher de la ligne d'arrivée.

Nous sommes 34ème des relais et 21ème des relais mixte en 49mn01s52.

Nous savons ce qu'il nous reste à améliorer en priorité pour la prochaine fois, c'est l'orientation.

J'ai oublier de dire, demain je fais un 2,5km de nage en eau libre à Jablines et Éric fait le 5km. C'est limite pour moi cette distance alors j'espère que la petite aventure d'aujourd'hui ne me coutera pas trop demain

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